Postura no trabalho – Ajustes simples que evitam dor cervical e lombar

Passar horas sentado em frente ao computador, atendendo clientes ou em reuniões já faz parte da rotina da maioria dos profissionais. Porém, essa prática, quando realizada sem atenção à postura, pode trazer consequências dolorosas para a saúde da coluna, especialmente nas regiões cervical e lombar.

De acordo com estudos, cerca de 80% da população terá pelo menos um episódio de dor lombar ao longo da vida, e a má postura no ambiente de trabalho é um dos principais fatores desencadeantes. A boa notícia é que pequenos ajustes podem fazer grande diferença no dia a dia e prevenir essas queixas tão comuns.

1. Organização da estação de trabalho

•Altura da tela: o monitor deve estar na altura dos olhos, evitando a inclinação excessiva do pescoço.

•Cadeira adequada: prefira cadeiras que ofereçam apoio lombar, com regulagem de altura.

•Pés firmes no chão: use apoio para os pés se necessário. As pernas não devem ficar suspensas.

2. Pausas ativas

O corpo não foi feito para permanecer imóvel por longos períodos. Levantar-se a cada 50 minutos, caminhar um pouco, alongar braços e pernas é essencial para manter a musculatura ativa e reduzir a sobrecarga na coluna.

3. Postura sentada consciente

Mantenha os ombros relaxados, o quadril bem apoiado no encosto da cadeira e evite cruzar as pernas por muito tempo. O ideal é que o corpo esteja alinhado e equilibrado.

4. Exercícios simples durante o expediente

•Movimentos circulares suaves com os ombros ajudam a reduzir tensão cervical.

•Alongar a parte posterior das pernas e a região lombar alivia a rigidez.

•Exercícios de respiração profunda promovem relaxamento e melhoram a oxigenação.

Se a dor cervical ou lombar se tornar frequente, irradiar para braços ou pernas, ou vier acompanhada de formigamento, é importante buscar avaliação fisioterapêutica. Tratamentos preventivos, como o Pilates e a terapia manual, auxiliam na correção postural, fortalecimento muscular e melhora da mobilidade, devolvendo qualidade de vida.

Cuidar da postura no trabalho não é apenas uma questão de conforto momentâneo, mas de saúde a longo prazo. Pequenas mudanças no dia a dia podem evitar dores, aumentar a produtividade e garantir bem-estar. Afinal, o corpo fala e cabe a nós ouvi-lo antes que ele grite.

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